Bestimmung des FTP Werts in PowerTraxx

max20Power

Dreh- und Angelpunkt für eine Leistungsbewertung im (Rad-) Sport ist der Übergang von der aeroben zur anaeroben Schwelle (ANS). Die Leistung, die an dieser Schwelle erzielt wird, ist die sog. “Functional Threshold Power”, oder auch FTP-Wert genannt.

 

Warum ist diese Schwelle so wichtig? Wer sie überschreitet, fährt “im roten Bereich”, die Muskeln produzieren Laktat (Salz der Milchsäure, kennen alle vom Muskelkater) und verkürzt damit seine “Reichweite”, im Extremfall kann man sehen, wie man mühsam wieder nach Hause kommt . . .  das haben sicher schon einige erlebt  ;-)

Wir wollen hier aber keine abschreckenden Szenarien aufbauen, sondern einfach nur kurz beschreiben, warum es wichtig ist, den Stoffwechsel seines Körpers besser zu verstehen.

Die Kenntnis dieser Schwelle ist erforderlich, um die Intensität des Trainings zu bestimmen (in PowerTraxx die Kennzahl “Intensität”), um wiederum daraus die Trainingsbelastung abzuleiten (TSS, ATL, CTL). Mit dieser Betrachtung steht dem PowerTraxx User ein sehr feiner “Seismograph” zur Verfügung, der zur Einschätzung des aktuellen Leistungsvermögens bzw. zur Planung von Wettbewerben oder anderen, leistungszehrenden Events eingesetzt werden kann.

Aber wie bestimmt man nun den FTP-Wert?

Genau genommen ist dies die Leistung, die vom Athleten maximal über eine Stunde erzielt werden kann. In der Praxis stellt sich jedoch das Problem, dass man gerne kürzere Zeiträume hätte, um diesen Wert zu bestimmen: Als ausreichend betrachtet man einen 20 Min.-Maximalwert, von dem man, um die kürzere Belastung auszugleichen, 5% abzieht.

PowerTraxx berechnet nun nach jeder Aktivität den im Training erzielten 20-Minuten-Maximalwert:

max20Power

In vielen Fällen jedoch wird damit nicht das maximale Potenzial des Athleten ausgedrückt, da eine maximale Leistungsabgabe über 20 Minuten häufig durch Abfahrten, Kreuzungen oder andere Unterbrechungen behindert wird.
Also heisst es beobachten. Es bewährt sich, im Zeitraum von 4 Wochen etwa diesen 20-Min.-Maximalwert zu notieren und den größten Wert aus dieser Reihe als seinen eigenen, persönlichen FTP-Wert festzusetzen (bei einer Korrektur von 5%). Oder sich eine Strecke auszusuchen, bei der eine Maximalbelastung über diesen Zeitraum gefahren werden kann.
Beispiel: 
Max. Leistung über 20 Minuten = 255 Watt ergibt einen FTP Wert von  255 Watt minus 13 Watt (ca. 5% von 255) = 242 Watt. Unter “Einstellungen” den FTP Wert  242 eingeben, das war’s. Ab jetzt fließt dieser Wert in alle zukünftigen Berechnungen ein. Es empfiehlt sich, den FTP-Wert pro Saison mehrfach zu bestimmen, um die eigene Leistungsentwicklung im Auge zu behalten.
Weitere Infos in unserem Blogeintrag zum Thema Trainingsbelastung und Fitness Index:
http://www.powertraxx.de/blog/?p=196
In wenigen Wochen erscheint das PowerTraxxx Trainingsmodul, mit dem diese und viele andere Kennzahlen, Trainingsbilanzen und Belohnungen von PowerTraxx automatisch berechnet, im zeitlichen Verlauf gespeichert und übersichtlich aufbereitet werden.

weiterlesen